[...] mnie rzepka bolała C1- masakra ja nie wiem co to będzie dalej co to robic ... 06.04.2013r TEST!! - B-9 straszny ucisk w klacie podczas wykonywania tego cwiczenia nie wiem klata jest tak zmęczona po całym tygodniu czy jak ? Teraz pora przejśc od poniedziałku do DRUGIEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO ? mimo tego jednego powtórzenia więcej niż 8 .. [...]
[...] piers z kurczaka lub wolowina kolacja-4 kanapki takie jak na 2 sniad. miedzy posilkami jakies przekaski i do tego jeszcze jakies warzywa,glownie pomidory i papryka trening: klata: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej,glowa w dol rozpietki na maszynie wyciskanie na skosnej,w gore biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze [...]
[...] cwiczenie nastepne ,nastepne.. 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki ,żeby mi było cieżko? 3.Niechce zrobić tylko klaty! przecież na tym planie mam : pon.:klata,barki wt.wolne śr.:plecy kaptury czwart.wolne piątek.:biceps,triceps sobota.:robie sobie przuszki np 20 brzuszkow czekam z minute i znow 20 i klate sb robie taki dzien [...]
[...] na drugie wiosło hantlą. Do tego sztrugsy hantlą bym wyrzucił i właśnie tu bym dał trening barków 2 ćwiczenia. Jeśli już ręce chcesz ćwiczyć razem. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s [...]
Na przemian : PLecy - Podciąganie ( 4 5 serio po różnie gdyż zwiększam ilość z strony 50 podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za [...]
Eh, jak łatwo jest kogoś atakować siedząc za monitorem. Koleś ćwiczy sobie dla zdrowia, sprawia mu to przyjemność, ale niestety zawsze znajdą się osoby mające potrzebę leczenia swoich kompleksów i wylewania żali. Który z was, hejterów miałby odwagę nagrać się i pokazać wszystkim na forum tak jak robi to autor? Podciąganie ładne, aczkolwiek w tym [...]
Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?
Skleiłem coś takiego tylko jeszcze nie wiem jak to rozdzielić. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu - pon,wt,off,czw,pt,off,off. Ujdzie takie rozłożenie partii: pon - barki,plecy + brzuch wt - klatka + przedramię czw - biceps,triceps + brzuch pt-nogi + przedramię Zależy mi głównie na treningu 4 razy w tygodniu - za jakiś czas przyjdzie zmiana [...]
Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]
Pomocy! Odkurzam temat. Jestem na redukcji 2 miesiące i waga stoi w miejscu przy 2100kcal. Posiłki spisuję precyzyjnie, nie oszukuję. Trenuję siłowo w domu: Poniedziałek: barki + bicepsy Środa: Plecy + nogi Piątek: Klata + triceps Niedziela: bieganie (ostatnio odpadło, więc zszedłem do 2000 kcal) Ćwiczenia opisywałem na początku wątku, dodam [...]
Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.) Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] oczywiście nie oceniam go tylko za brzuch ale za ogólną prezentacje wogóle chooojowo jakos wygląda w tym roku na drugie miejsce Martinez zasługuje ale jak znam zycie to go nie dostanie... a moze...??? A co do brzucha Colemana to wtym i w zeszłym roku troche sie poprawił juz nie lata po scenie z wypuszczonym odstającym bardziej niz klata pozdr
wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86 bic: 40/40/40/39 przedramię: 34/34/34/33 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92 talia: 89,5/89/88,7/88 barki: 128/128/128,5/128,5 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5 łyda: 41,5/41,5/42/41 kark: 42/42/42/42 Dzisiaj już się lepiej czuję, mam całe przekrwione gardło, [...]
wymiary: waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2/?/86 (nie wiem jak to się dzieje}:-( ) bic: 40/40/40/39/39,5/40/40/40 przedramię: 34/34/34/33/34/33,5/33,5/34 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/114-114,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92/91,7 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88/88 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5/130 uda pod [...]
[...] czyli spokojnie moge 10g oliwy do kazdego posilku dorzucic? Wlasnie obiedek mi sie robi piers mmm :D za 25 minutek szamanko trening planowany na 17.15. Paszczak do tej pory klata tric plecy bic bylo wiec jeszcze nie zaczlem cwiczyc klaty z bicem itp... prosze o szybka rade dzis trening... Baterie w aparacie siadaja :P góra-forte poprawilem sie i [...]
[...] ale jego monotonia mnie przeraża... mogłabym się skłonić najwyżej 1-2 razy w tygodniu. I wiem, że niektóre dziewczyny unikają siłowni jak ognia, bo myślą, że im się klata rozbuduje... ale ja z własnego doświadczenia wiem, że czuję się ciężko po takich treningach, jakbym była niższa i szersza & a swoją drogą- dlaczego to jest pytanie [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
